Waarom is een volledige slaapcyclus van belang?

EFKO Sleep Nieuwsbrief

Datum: 2 Mei 2024

Net zoals eten en drinken een essentiële rol spelen in ons leven, staat slaap hoog op het lijstje van onze basisbehoeften. Een goede nachtrust is niet alleen belangrijk om fris en fruitig de dag door te komen, maar het is ook de tijd waarin ons lichaam en geest herstellen en opladen voor de avonturen die ons te wachten staan.

Wat gebeurt er eigenlijk tijdens die kostbare uren van rust?

Wanneer we in dromenland zijn, gaat ons lichaam in de herstelmodus. Denk eraan als een oplaadstation voor je batterijen; terwijl je slaapt, laad je jezelf weer op voor de volgende dag na alle drukte van de vorige.

 De hersenen sorteren en verwerken informatie:

Hoewel je lichaam een pauze krijgt, draaien je hersenen op volle toeren. Ze sorteren en verwerken alle informatie van de dag, verplaatsen dingen van het korte- naar het langetermijngeheugen, en maken zich klaar voor nieuwe uitdagingen.

Slaap verhoogt je weerstand:

Diepe slaap doet meer dan alleen je batterijen opladen. Het stimuleert ook de productie van afweerstoffen die je beschermen tegen vervelende virussen, bacteriën en allergieën. Dus, een goede nachtrust betekent minder kans om ziek te worden.

Om al die fantastische voordelen te benutten, moet je een volledige slaapcyclus doorlopen. Wat houdt dat eigenlijk in?

Slaap kent 4 verschillende fases:

• Fase 1: Inslapen - Je gaat van wakker zijn naar een sluimerende staat. Dit duurt maar een paar minuten en je bent nog erg gevoelig voor geluiden en andere prikkels.
• Fase 2: Licht slapen - Je spieren ontspannen en je ademhaling wordt rustiger. Je bent diep genoeg in dromenland om niet snel gewekt te worden, maar nog niet helemaal uitgerust.
• Fase 3: Diepe slaap -  Nu komen we bij de 'belangrijke' fase. Je ademhaling vertraagt, je spieren ontspannen nog meer en je hartslag daalt. Dit is wanneer je lichaam echt herstelt en zich oplaadt voor morgen.
• Fase 4: Dromenland (REM slaap) -  Snelle oogbewegingen, levendige dromen en actieve hersenen. Dit is waar emotioneel herstel plaatsvindt en waar je hersenen de gebeurtenissen van de dag verwerken.

Na 90 tot 120 minuten heb je een volledige cyclus doorlopen, en dit herhaalt zich gedurende de nacht..

Hoeveel slaap heb je nodig?

Het hangt af van verschillende factoren, maar vijf uur is minimaal voor de 'kernslaap'. De meeste mensen hebben tussen de zes en negen uur nodig, maar er zijn natuurlijk uitzonderingen.

De hoeveelheid benodigde slaap neemt af met de leeftijd:

Kinderen hebben meer slaap nodig dan volwassenen, terwijl senioren vaak minder uren nodig hebben. Dit komt omdat onze slaapbehoeften veranderen naarmate we ouder worden.

Moeilijkheden met slapen?

Als je 's ochtends niet fijn wakker wordt, zijn er enkele factoren die je nachtrust kunnen verstoren. Stress, ziekte, gebrek aan beweging of een slechte slaapomgeving kunnen boosdoeners zijn.

Kortom, een goede nachtrust is veel meer dan alleen maar je ogen sluiten. Het is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Dus, leg je hoofd neer en droom lekker weg naar een betere morgen

Het EFKO Sleep Team